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什么是有氧運動,室內有氧運動有哪些(游泳/慢跑/單車/跳健美操)

在健身房經常聽教練說,多煉煉有氧遠動,再慢慢接觸無氧運動。因此很多健身小白不知道什么是有氧運動,室內有氧運動有哪些呢?常見的有跑步、游泳、踩單車、快走、瑜伽等等,下面跟小編一起來看看吧。

什么是有氧運動

有氧運動一般都是低強度的運動,它的特點是:難度低、時間長、不中斷、有節奏、方便易行、容易堅持鍛煉。有氧運動是指人在運動時,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。有氧運動的運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。

什么是無氧運動

無氧運動一般是比較劇烈的運動,是在非常短的時間內產生大量的能量,從而提供給自己的身體使用。在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。知道了什么是有氧運動​和無氧運動,再來看看室內有氧運動有哪些。

室內有氧運動有哪些

1、跳健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂做,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2、跳繩

跳繩的運動量相當高,以每個小時來計算跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。

3、游泳

室內有氧運動有哪些?游泳就是其中之一。游泳的過程中,不只手腳并用,核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮,也是一項全身都參與發力的有氧運動。要想保持身材,或者減肥的網友們,可以嘗試游泳喲。

4、慢跑

什么是有氧運動​?最常見、簡單的的慢跑就是有氧運動,要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動,以一個70 公斤的男性來說,30 分鐘的慢跑可以燃燒 372 大卡,跑得越快還能消耗越多哦~

5、踏步機

踏步機的運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

6、動感單車

現在幾乎每一家健身房都有單車,單車是一個物美價廉的器械,非常適合做有氧訓練,正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大,適合一些體重較大的訓練者使用。

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